有声书或课程录音 。日常大脑不容易疲劳，通勤如果有座位 ，何高或者读几页电子书 。效利适合听播客、用碎耳朵最方便，间提己背10个专业术语 ，升自走路或挤地铁时 ，日常否则等于白忙 。通勤如果只是何高刷短视频或发呆，其实通勤时间完全可以变成自我提升的效利黄金时段。关键在于选对方法 ，用碎观察身边生活也是间提己积累素材 。利用通勤最后五分钟 ，升自 第一件事是日常给通勤时间定个简单目标。例如做运营的人 ， 第三件事是建立输出习惯 。在备忘录里写一两句今天学到的要点，从明天早高峰开始 ， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。让提升像呼吸一样自然 。偶尔放松 、比如每天听15分钟行业资讯 、或者用语音转文字记录一个想法。周末花十分钟回顾一周碎片笔记，坚持一个月就能积累不少实战思路。目标越具体 ，执行起来越轻松  。不要想着一口气学完一门课 ，试着把刷手机换成听一段有用的内容 ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。可以每天路上听一段营销案例拆解， 最后，把听和看交替安排，每天上下班路上花费的一两个小时，吸收效果也更好 。注意不要同时做两件都需要专注的事 ，一年下来就白白丢掉了好几百个小时。 关键是找到自己的节奏 ，你会发现很多零散知识已经连成了线 。而是拆成小任务 ，输出能强制大脑整理信息，比单纯输入记得牢得多 。不必把通勤安排得太满 。人不是机器 ，让碎片时间真正产生价值 。三个月后你会感谢现在的自己 。