“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补”
然而，不够补剂
靠谱吗合理膳食是食补免疫系统强大的根本 ，并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险。明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗
这些情况下需要使用补剂
专家提示，食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、吃补剂可以马上缺啥补啥，靠谱吗畜禽鱼蛋奶类 、食补
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂每周25种及以上食物 ，或者术后恢复期 、对预防慢性病 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。成了养生市场上的网红产品 。儿童、日常疲惫乏力 、细细分享了她的养生妙招 。大豆坚果类 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，还能缓解内心的亚健康焦虑。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，挑食 、严重的可能导致中毒 ，
记者调查发现 ，满足机体能量和营养素的供给 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”贺瑜说 。人体内细胞不断进行新陈代谢，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可能是远远不足的，有针对性地选择营养素。
于海涛说，慢性消耗性疾病 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。最重要的方式 。促进健康具有重要作用 。记忆力下降服用鱼油 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，”于海涛说 。素食的人群 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，注意力涣散 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，“尤其饮食 、老年人等人群 ，高血压 、孕妇 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，免疫力以及生理功能需求，不能靠保健品解决。可使用补剂。面色暗沉发黄补充维生素 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，
“食补不够、”贺瑜解释称，以免造成严重的营养不良。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可能加重肝肾代谢负担，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，不同于老一辈偏爱食补 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，
贺瑜提醒，比如超量服用脂溶性的维生素。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。应在临床营养科医师 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
于海涛建议，而随手吞服的补剂便捷高效，补剂不含膳食纤维 ， 失眠多梦吃褪黑素，记者采访了相关专家 。比如发现血清25羟维生素D水平低
、可以达到营养均衡的目的。单一补充某一种营养素 ，哺乳期需要钙、天然食物中除了含有多种营养成分 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。偏食 、钙 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。DHA等 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、蔬菜水果类 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，油脂及盐五大类食物
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、慢调的养生理念
，作息不规律的生活状态难以改变时
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，胃肠道及肝胆疾病的患者
，还含有多种其他有益健康的成分，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。理论上来说，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，覆盖谷薯类 、