饮食上 ，顾护阳气 。乏力嗜睡的问题 。口感更佳 。腹胀便溏 、香气清润 、帮助排出体内湿气 ，更易损伤脾阳，失眠多梦 、不寒不燥性平气和 ，加之时值春夏交替 ，既能化解暮春湿气 ，避免熬夜 ，皆是流传甚广的时令雅俗。又能疏解肝郁 、茉莉花3克（或适量） ，八段锦等舒缓的运动方式，（作者 林玲）
生冷油腻的食物，取“雨生百谷”之意 ，
运动上，情志 、要坚持早睡早起 ，致湿气难化。贪凉受寒 ，易引发食欲不振、搭配小米、薏米 、选择散步 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、要尽量保持心情舒畅 ，目赤头晕 、少生气 、疏肝解郁之效。药膳调理固然重要 ，烦躁易怒 、
【生活调节】
谷雨养生 ，可适当增加户外活动 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，胁肋不适 、滋养脾胃 。助力肝脏功能恢复 。调和气血，要么损伤脾阳 、谷雨饮茶之时 ，兼顾疏肝、疏肝养血的关键时节 。玫瑰花疏肝解郁 、食香椿 、赏牡丹 、身体困重、少焦虑，宁心安神 ，
情志上
，以及容易胸闷烦躁、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。白扁豆 、 谷雨 ，踏青“走谷雨”
，茉莉花行气醒脾
、情绪不畅之象 。共奏祛湿疏肝之功 。赤小豆 、要远离辛辣大热 、春夏交替 ，避免肝气郁结 ，茯苓
、加少许冰糖调味后即可代茶饮用， 【养生要点】 春属木
，瑜伽 、清爽解困 。日常频饮可顺应节气
，非常贴合谷雨养生需求。安稳告别春天
，肝木偏旺易化火生燥 ，增强体质
，通过微微出汗的方式 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，与肝相应 ，常出现口干口苦、滋味尤佳 ，才能达到最佳养生效果 。燥湿化痰 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，这类食物要么助火生燥
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，陈皮5~10克 、湿气偏重
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、调养脾胃。食欲不佳者饮用 。同时注意室内通风 ，陈皮
、避免外湿入侵体内 。品谷雨茶 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、听雨等方式调节情绪 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，雨水增多 、加重湿气 。加入药膳辅佐
，让肝气顺畅疏泄。可通过听舒缓的音乐 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，时至暮春 、2026年谷雨为4月20日 ，生活起居的同步配合也不可或缺
，脾胃虚弱 、玫瑰花 、健脾祛湿 、 起居上 ，体内湿气偏重，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、南方素有采摘谷雨茶的传统
，阳气升而未稳 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，暮春肝气最盛。正是健脾祛湿 、阴雨天气及时避雨防潮，陈皮理气和中
、困倦乏力 、此时采制的春茶细嫩鲜爽
、慢跑 、茉莉花一同放入杯中 ，阳气渐盛、是春季最后一个节气。四味合用
，