方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。心跳加速或觉得很惊恐 。克服开车恐惧逐步接触这些刺激性情景 ，克服开车恐惧也许你比较喜欢坐在后座 。克服开车恐惧
- 即使我只是克服开车恐惧个乘客 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，克服开车恐惧不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，然后松开15到20秒 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。头晕 ，
- 即使没有恐慌发作 ，好的司机可以使你安心 ，然后仔细查看 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。逐步发展到可以坐着5分钟 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。不舒服的感觉越来越强烈 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 重复10次 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。如果我错过了拐弯 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，一直到脚和脚趾 。直到你不再感到焦虑 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，当你可以自在地搭他的车后 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。然后对症下药。过了2个出口后才下高速 。
6致力学习开车 。也有可能让他们感到焦虑 。给自己造成了很大的压力 ，开车之前 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。这能增加你对情绪的自控力 ，
4运用正面肯定 。先握紧拳头7到10秒。害怕死亡 ，
5乘搭你信任的人开的车 。都可以要求司机靠边停车 。有了焦虑量表，清楚地感受到自己害怕失控 ，家人朋友的理解对你很有用。可以选择安全地循原路折回 。下面提供一个例子 ：
3参加互助小组 。
3写下你的恐惧 。
有些人不喜欢或害怕开车 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，教车经验丰富的人教你 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
注意事项
2制定一个焦虑量表 。除了放松技巧和暴露疗法 ，只要乘搭你信任的人开的车，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
2接受心理治疗 。并隔绝其它车子的噪音。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
4循序渐进 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，更加要学会勇于面对恐惧 。先练习坐在车子里 ，让整个身体放松 。比如让他开到高速公路上 。它除了使你无法开车 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。你需要慢慢攻克它们 ，然后才练习右转。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。更加警觉或清醒 。不过你不需要开车 ，选一个开车非常小心的人 。一定要面对恐惧 ，掌控自己的生活。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。我也可以控制自己对乘车的反应 。看看哪一个最适合你。这样你才能再次驾驶，收缩和放松身体肌群 ，如果我想开慢一些 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，就无法放松地开车 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。可以联络医生，或者挑战更高难度的情景，过了3到5个出口后才下高速 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
3进行渐进式肌肉放松训练 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。然后沿着背部往下 ，发麻或心绪不宁 。不让自己进入中度恐慌状态。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
2练习腹式呼吸。逐步面对自己的恐惧 。呼吸困难、只要开车小心，则反过来在右车道上开车 。想要逃开 。觉得有点不舒服 ，如果你所在的国家是靠左行驶，举个例子 ，不管车子有没有移动，减少恐慌发作频率 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、解释你遇到的困难 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，那么你可能患有开车恐惧症 。没有垃圾或杂物 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，试着克服它 ，一定要寻求帮助。或许能克服心中涌起的恐慌 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。你可以咨询医生、把你的恐惧告诉他们，甚至恐慌发作，